HMBやクレアルカリン等の大きいサプリを飲むときに上向いてませんか?
身体の変化
筋トレをはじめて3ヶ月が経過したところで
太ってたるんだ身体から少しは見られるように。
基本的に、筋トレとランニングを中心に。
食事もタンパク質を意識してとるようにしています。
筋トレは摂取したカロリーを消費する機能を高めるため。
ランニングは身体についている脂肪を燃焼させるため。
筋トレは腕立て伏せやスクワットの自重トレと
ジムにいってベンチプレスとスクワットを中心に。
ランニングは、5km~10kmぐらい走ってます。
ランニングは膝を痛めているので休みながら様子をみて走っています。
筋トレはジムで追い込んだ次の日は休みますが
自重トレの場合はほぼ毎日。
(お酒の飲み過ぎでできないことも。。)
食事はタンパク質を意識してとるようにしています。
幸い鶏肉が大好きなのでチキンサラダや焼鳥が続いても飽きません。
そんな中、友人から聞いた話で
「大学のラグビー部は筋肉を大きくするサプリを飲んで
トレーニングをしているそうだ。」
そんなサプリあるのか?
筋トレにサプリを導入
早速調べてみると関係ありそうなのが
「クレアチン」
「HMB」
の2つ。
どうやら
「クレアルカリン」
→ 筋トレの際にピーク時のパワーが持続するため高強度のトレーニングが可能に。
「HMB」
→ 摂取してトレーニングすることで筋肉量の増加が促進される。
のような効果が期待できるそう。
これは早速取り入れなくてはとAmazonで検索。
クレアルカリンに関してはレビューも読んで、これに決定。
カプセルの色がムラサキなのに少々戸惑いながらも
効果を期待して。
HMBに関してはレビューを参考にしながらも悩んで
最初にこちらをポチ。
何より価格が安いので注文したのだが、ロサンゼルスから届くそうで
到着に10日もかかってしまうとのこと。
早く試してみたいのでPrimeで到着するこれを注文。
早速トレーニングに導入してみました。
効果としては最初の画像のような結果となり
よくある広告のようなボディビルダーのような筋肉にはならないですが
効率よく引き締まる効果があるようです。
もちろんトレーニングの仕方や量、体質によって違いがあると思いますので
効果は人それぞれでしょうか。
HMBに関しては上の2つを飲みきって、コレを試しています。
どれもサプリのカプセルが大きい
Amazonのレビューにも書いてあるのですが
これらのサプリ、海外製品だからかとにかくカプセルの大きさが大きいのです。
はかると「20mm x 6mm」程度の大きさで、1カプセルずつじゃないと飲めません。
たまに喉につまりそうになったりして。
手に取ると普段飲んでるサプリのカプセルよりも
2倍程度の大きさなので、口に入れてから上を向いて水を飲んでるのですが
それでも喉に引っかかりそうになったりします。
ところが
ある日、考え事をしながら上を向かないで
顔は前を向いた自然の状態で大きいカプセルを飲んだら
すんなりと飲めるじゃないですか!!
え!?
もしかして、上を向かないで飲んだ方がすんなりと飲めるのかも?
それからは上を向かずに自然に前を見ている状態で飲むと
すんなりとカプセルが喉をとおります。
調べてみるとカプセルは水分に浮くので
下を向くような感じで飲むほうが飲みやすいとのこと。
なるほど。
海外製の大きなカプセルを飲むときには上を向かずに
飲むと飲みやすいのですね。
さて、HMBに関しては3種類試してみましたが
効果はさほど変わらないようです。
含まれている成分量が多い方が良いですが
大体のサプリが同じです。
「1日4つ 2,000mg(1つ 500mg)30日分」
がひとつの目安でしょうか。
値段と量とその他に含まれている栄養、到着日などを考えて
自分にあったサプリを選んでみてはいかがでしょうか。
「効いてる!」と思えるプラシーボ効果も大事なので
ボトルや印象も大事かと思います。
到着は遅いですがコスパが良かったのはコレですね。
クレアルカリンはコレがお得です。